セックスの緊張・不安どうする？

セックスに緊張や不安を感じるのは、決して珍しいことではありません。緊張するのは当たり前のことであり、あなただけではありません。 この記事では、緊張・不安の原因と、うまく向き合うための考え方を紹介します。

セックスで緊張するのはなぜ？

セックスは身体的な行為であると同時に、非常に繊細な心理状態が関わる行為です。

これらはごく自然な感情であり、緊張すること自体はまったくおかしいことではありません。

過度の緊張が原因で、勃起がうまくいかないことがあります。いわゆる「たたない」「最後までできなかった」という状態です。

初めてセックスをしたときにこうなった、という話はよく聞かれますが、これはストレス反応のひとつです。緊張や不安が強いと、交感神経が優位になり血流が制限されるため、勃起に必要な血流が十分に集まらなくなることがあります。体の正直な反応であり、「自分がダメだから」ということではありません。

もしそうなってしまったら

情けない、女性の顔も見られないと落ち込む必要はありません。むしろ正直に伝えることが一番です。

こういった正直な言葉は、相手に誠実さとして伝わることが多いです。

ただし、以下の点には注意しましょう。

緊張の大きな原因のひとつは「相手が何を思っているかわからない」という不安です。事前に話しておくだけでも、緊張がずいぶん和らぎます。「初めてで緊張してる」と素直に伝えるだけで、相手も気遣ってくれることが多いです。

「うまくやらなければ」というプレッシャーが緊張を強めます。最初から完璧なセックスをする人はいません。うまくいかなくても、それも含めてふたりの経験です。

いきなり本番に向かうのではなく、会話・スキンシップ・前戯を丁寧に行うことでお互いの緊張がほぐれていきます。焦らずゆっくり進めることが大切です。

緊張しているときは呼吸が浅くなりがちです。意識的にゆっくり深呼吸するだけで、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。

一度や二度の緊張は誰にでもあることですが、毎回うまくいかない・勃起不全が続くという場合は、心理的な要因以外に身体的な原因が関わっている可能性もあります。